Цели Боди-марафона:

1.Внедрение в практику работы с гражданами старшего возраста новых оздоровительных методик

2. Пропаганда здорового образа жизни.

Проводил областной оздоровительный Боди-марафон ГАУ СО МО «КЦСОиР» «Журавушка». Все три мастер-класса проводились в режиме прямой трансляции в сообществе ГАУ СО МО «КЦСОиР» «Журавушка» в социальной сети «ВКонтакте».

Боди-марафон включал в себя три мастер-класса по различным направлениям современного фитнеса:

Первый Мастер-класс был посвящен такому направлению, как «Бодибар»

Второй Мастер-класс был посвящен такому направлению,как«Кик-аэробика»

Третий Мастер-класс был посвящен такому направлению, как «Бодифлекс»

Все три мастер-класса были адаптированы для граждан старшего возраста, относятся к высокоэффективным кардио-тренировкам, не предполагают интенсивных нагрузок.

В основе этих видов фитнеса лежат комплексы упражнений на проработку различных групп мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов, способствует быстрому приобретению мышечного тонуса, снятию хронической усталости и мышечного напряжения, восполняет внутреннюю энергию и запасы новых сил, укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему граждан старшего возраста.

А теперь подробнее о каждом Мастер-классе.

Первый Мастер-класс «Бодибар» проводился 11 февраля 2022 года.

Что же такое Бодибар? Бодибар - это спортивный снаряд (Body Bar, англ., «Body» - «тело», «Bar» – «стержень») стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками (яркого цвета) на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок понадобится.

Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой, обтянут мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ним руки не скользили. Используется для силовых тренировок, фитнеса, служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня. Кроме того, существует и большое количество упражнений, которые можно делать только с бодибаром. Например, некоторые используют его в качестве замены тяжелому двуручному мечу и тренируют махи.

Бодибар имеет следующие преимущества перед гантелями, штангами:

1). Удобнее и легче держать — тренировка будет проходить гораздо эффективнее, особенно если дело касается начинающих любителей спорта;

2). Имеет неизменный вес и в отличие от гантелей и штанг с «блинами» на концах, бодибар не такой громоздкий и занимает мало места, также снижается риск случайной травмы;

3). Стоит бодибар относительно недорого.

Впервые бодибар появилcя в фитнес индустрии в 1987 году.

На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т. д.

Польза упражнений с бодибаром

Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и позволяют:

• быстро сбросить лишние килограммы: за час интенсивной тренировки с этой «палочкой-выручалочкой» теряется до 500 килокалорий;
• придать мышцам тонус;
• корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела;
• улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости;
• исправить осанку, укрепив мышцы спины.

Второй Мастер-класс «Кик-аэробика» проводился 18 февраля 2022 года.

Что же такое Кик-аэробика?

Kик-аэробика – новая разновидность аэробики. Аббревиатура «Kik» с англ. обозначает «кардио, интенсивность, кондиция». Во время тренировок развивается выносливость организма, сила и гибкость мышц, улучшаются координация и ловкость. Тренировка помогает в короткие сроки похудеть и избавиться от лишнего подкожного жира. Подходит для всех уровней физической подготовки.

На любом уровне нагрузка при занятиях кик-аэробикой тратится большое количество калорий, что позволяет быстро сжигать лишние килограммы, избавляться от жира и поддерживать мышцы в тонусе. Кик-аэробика как любая интенсивная кардионагрузка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает ловкость и быстроту реакции, повышает выносливость, тренирует мышечную систему, что, в свою очередь, активизирует обмен веществ и помогает худеть быстрее.

Плюсом кик-аэробики является возможность комбинировать упражнения и элементы из модных и популярных видов фитнеса, что вносит в тренировки разнообразие и элемент неожиданности, а также позволяет давать нагрузку на разные мышечные группы, что помогает получить пропорциональную фигуру.

Третий Мастер-класс «Бодифлекс» проводился 25 февраля 2022 года.

Что же такое Бодифлекс? (Bodyflex):

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)  – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекснеобходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексомнеобходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлексас другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Положительный эффект от Бодифлекса:

1. Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Уменьшает объем желудка.
9. Способствует поднятию матки вверх.
10. Дает бодрость и легкость всему телу.
11. Лечит заболевания внутренних органов и желудка

Вот сколько нового и интересного мы узнали благодаря Боди-марафону.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!!