Мастер-класс состоял из двух частей: теоретической части и практической части. В теоретической части мастер-класса занимающиеся узнали, что Стретчинг – это современная волна в спортивных тренингах. Он представляет собой определенную методику движений, широко применяющейся в фитнесе. Сами упражнения для растяжки были известны с давних времен. Совсем недавно появилась разновидность упражнений по растяжке и называется она стретчингом. У пожилых людей существует особенность развития костей. В старости кости удлиняются и ограничивают раскованность движений. При этих условий гибкость тела уменьшается. Для того чтобы тело стало послушным и гибким, нужно заниматься стретчингом.
Стретчинг оказывает следующие положительные эффекты:
- Улучшает кровообращение;
- Стимулирует гибкую структуру тела;
- Оказывает расслабляющее действие на мышцы тела;
- Увеличивается тонус мышц;
- Позитивное влияние на психофизическое состояние;
- Происходит омоложение организма.
Противопоказания для выполнения
- Головная боль;
- Неприятные ощущения в руках или ногах;
- Болевые спазмы в мышцах.
В практической части мастер-класса занимающиеся познакомились с комплексом упражнений стретчинга. Комплекс упражнений состоял из нескольких блоков:
- Блок упражнений для шеи
Мышцы шеи играют важную роль – повороты головы, вращение, а также фиксация головы в прямом состоянии. Эти упражнения оказывают благоприятное действие и останавливают болевые ощущения в шее.
- Блок упражнений для груди
Занятия для груди следует выполнять, смешивая их с силовыми действиями, в таком случае эффект возрастает. Эффективное воздействие оказывают тренировка для груди в парах.
- Блок упражнений для спины
Предложенные упражнения оказывают эффективное влияние на растяжку мышц спины. Они подойдут для растяжки и релаксации мышц.
- Блок упражнений для ног
Выполняя ежедневно упражнения для ног, через некоторое время можно заметить появление мышечного тонуса.
- Блок упражнений для рук
Представленные упражнения легко выполняются, помогают в укреплении рук.
Занимайтесь стретчингом и будьте здоровы!!!
http://cso.kol5021.ru/index.php?Itemid=303&id=1483%3Astretching-dlya-lyudej-pozhilogo-vozrasta&option=com_k2&view=item#sigFreeIdf1e0a862cc