Движение важно для всех без исключения. Важно оставаться активными зимой, ведь это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”, связанную с сокращением светового дня.

Если погода позволяет, нет гололедицы или обильного снегопада, выходим гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности, а можно посещать занятия физкультурой в клубе «Активное долголетие».
Ежедневные активные движения на свежем воздухе, включая упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) гарантируют Вам сохранить активную физическую форму.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям в возрасте 65 лет и старше уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).
Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные.
Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.
Силовыми упражнениями, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю.
Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям - выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна.
Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.
Приглашаем всех граждан старшего возраста, проживающих в Коломенском городском округе на занятия по физкультуре на свежем воздухе. Встречаемся в понедельник, среду и пятницу в 9:30 на Пушкина,22. Двигайтесь с нами для радости и здоровья!
Если Вы хотите стать участниками проекта «Активное долголетие» приглашаем в ГБУСО МО «Комплексный центр социального обслуживания и реабилитации «Коломенский» по адресу: Коломенский городской округ, ул. Пушкина, д. 22. Контактный телефон: 8(496)612-35-83. Всю информацию о работе Клуба вы можете получить на нашем сайте cso.kol5021.ru.