В теоретической части мастер-класса занимающиеся узнали, что гимнастика цигун, полезна в любом возрасте, но в пожилом – особенно. Древняя и мощная оздоровительная система, которая зиждется на столь же древних философских концепциях и знаниях, продлевает молодость и даже ее возвращает. Запасы энергии ци, питающей человека, с возрастом иссякают. Мастера утверждают, этот процесс начинается уже после 30-летнеего рубежа. Поэтому первая задача комплекса цигун для людей пожилых – возобновить источник энергии ци, сделать ее циркуляцию свободной, непрерывной, упорядоченной. Эффект от такой циркуляции будет похожим на то, как если бы к растению подключили полив: организм буквально расцветет, получив вторую молодость.

Огромный плюс оздоровительной методики цигун для пожилых заключается в том, что она многообразна, в ней немало упражнений, выполнять которые можно сидя и лежа.

Цигун – не только общеукрепляющий комплекс, с его помощью можно распрощаться с конкретными болезнями. Упражнения очень эффективны для тех, у кого:

• гипертония, «скачущее» давление;
• проблемы с позвоночником (грыжи, последствия травм);
• сердечно-сосудистые заболевания;
• язвы, колиты;
• болезни мочеполовой сферы;
• невротические расстройства, депрессия.

Гимнастика цигун, разработанная шаолиньскими монахами еще в III тысячелетии до нашей эры, мягко, без дискомфорта восстанавливают гибкость суставов, тонус мускулатуры, кровообращение; повышает иммунитет и ускоряют обменные процессы, что очень подходит немолодым, склонным к лишнему весу людям.

Двигательные упражнения системы цигун сочетаются с упражнениями дыхательными. Выполняют их, как правило, под приятную, успокаивающую музыку, что оказывает дополнительное влияние не только на тело, но и на психику. Страхи, тревоги и беспокойство уходят так же, как и физические немощи.

На мастер-классе занимающиеся узнали, с чего надо начинать занятия:

• Выполнять упражнения желательно по порядку, не меняя их местами.
• Важный навык – во время гимнастики контролировать свое дыхание. Нельзя дышать резко и прерывисто. Вдохи и выдохи делают не очень глубоко и, как правило, низом живота.
• Во время занятий держите спину максимально ровно.
• Движения должны быть плавными, легкими, мышцы расслабленными: это позволит энергии ци «омывать» все тело.
• Практиковать цигун лучше всего утром, на воздухе или в проветренном помещении, в удобной, свободной одежде из льна или хлопка.
• За час до занятий желательно воздержаться от ванны, душа, других водных процедур. А завтракать можно спустя полчаса после гимнастического комплекса.

Цигун – отличный способ поддержания формы для людей пенсионного возраста. Без усталости, перенапряжения и других неприятных последствий цигун позволит укрепить здоровье и даже вернуть молодость мозгу, улучшив интеллект и память.

В практической части мастер-класса занимающиеся попробовали свои силы в выполнении комплекса упражнений цигун. Они научились выполнять такие упражнения, как:  

1. «Волна» - это упражнение особенно подходит тем, у кого проблема лишнего веса: «волна» ослабляет чувство голода, поэтому нередко ее выполняют вместо обеда или ужина.
2. «Лягушка» - это упражнение тоже способствует нормализации веса и метаболизма, а еще стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и сосуды.
3. «Лотос» - это упражнение снимает усталость, повышает защитные свойства организма, дарит бодрость и спокойствие духа.
4. «Поднятие неба» - миссия этого упражнения – вызвать поток ци, который разблокирует энергетические каналы, оздоровив тем самым организм.
5. «Всадник метит в ястреба, натягивая тетиву» - это упражнение полезно для позвоночника и дыхательной системы.
6. «Поднятие руки» - это упражнение улучшает пищеварение, а также очищает тело от негативных веществ, гармонизирует энергетический статус.
7. «Оглядывание назад» - это упражнение лечит позвоночник, а также помогает избавиться от хронических болезней внутренних органов.
8. «Рыба, двигающая хвостом» - это упражнение снимает нервозность, улучшает сон, избавляет от последствий стресса.
9. «Объятие ног» - это упражнение рекомендуется гипотоникам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, всем, кто жалуется на головокружение и холодные конечности.
10. «Скачущий всадник» - это упражнение благотворно влияет на эндокринную систему.

Мастер-класс прошел в позитивной и дружной атмосфере. Участники мастер-класса узнали много нового и интересного. Они изъявили желание продолжать заниматься гимнастикой цигун на следующих занятиях и мастер-классах.

Занимайтесь гимнастикой цигун и будьте здоровы!!!

Инструктор по физической культуре Наумова Светлана Владимировна